barki cwiczenia

Ale martwy ciąg i wyciskanie na barki - te ćwiczenia odradził mi robić pewien facet na siłowni, twierdząc, że może mieć to złe skutki w późniejszych latach, problemy z kręgosłupem itd. A nie jest to przypadkowa osoba. Zaczynalem cwiczyc w twoim wieku mniej wiecej, ale dobra technika wykonywania i zadnych problemow nie bd... Tylkuo trzeba sie [...]

[...] w połaczeniu z NO cre x3 siła szła naprawde dobrze na martwy ciag w ostatniej seri teraz zakładam 130kg na 6 ruchow. wczesniej martwy robilem do 110kg na 10 ruchow na barki np przy wycikaniu hantli siedzac w ostatniej seri 33kg na strone w ostatniej seri teraz robie 6 ruchow o czym wczesniej moglem sobie pomarzyc :) o ile pamietam to [...]

[...] zawsze na raty ale wszystko było. Jak doszłam do 2 przysiadów przednich i pomyślałam ze jeszcze raz mam zrobić to samo to chciało mi się płakać na zmianę ze śmiechem, całe barki i nogi mi się trzęsły i było ze 4 minuty przerwy jak nic. Ja pierdzielę ,myślałam ze się popłaczę,porzygam i ... zarazem ;-) Nie zrobiłam rozciągania nie byłam w [...]

[...] 11kg 11kg 13kg 13kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 10kg 7.5kg 7.5kg 7.5kg 10kg Zmęczył mnie ten trening niesamowicie,bice jakby zyskały ,wydają się silniejsze,barki ostatnie dwa obwody to już trzęsawicy dostały ,wyciskanie siedząc mega ciężko. wszystko w tempie z przerwami jak musiałam zrobić. Przyznaję : to nie są ćwiczenia!!!! [...]

Przysiad 80kg seria Mc 90kg seria Klata 60kg seria ten split 4 dniowy miałemA1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki [...]

[...] jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1. -nogi... brakuje czegoś na dwugłowe ud np. żurawia,uginania nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach. -barki, dałeś wyciskanie zza karku (kontuzjogenne ćwiczenie),wyciskanie hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) musisz coś dać na [...]

[...] DLA TYCH MIEŚNI?/ 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12 3 pompki tylem 3 x max Sobora (barki) -ZA WIELE WYCISKAŃ, ZA WIELE ĆWICZEŃ/ 1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6 2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12 3 unoszenie sztangielek [...]

sztanga na ukosie... po pierwsze i ćwiczenia z hantlami... w dodatku odkąd cwiczę kaltę 2 razy w tyg to bardzo się barki rozbudowały

Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy [...]

co do samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]

[...] 1. Trening rozpisz na 3 dni a nie na 5. Z wolnych dni przeznacoznych na regeneracje bedziesz mial weicej pozytku. Zrob pon klata + tric, sroda plecy + bic i piatek nogi + barki. 2. Klata - 18 serii to troche duzo. To juz lepiej dorzuc jedno cwiczenie wiecej ale zmiesc sie w 12-14 seriach. 3. Plecy - to samo co klata. Podciaganie oczywiscie w [...]

nie no 6 serii to za duzo wez 4 serie polaczenie nóg z barkami to kiepski pomysl oddziel je np w sobote-barki w niedziele nogi na biceps i triceps wolalbym zeby byly 3 cwiczenia ale w miare 2 cwiczenia tez mogą byc

Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]

[...] przy ćwiczeniach wielostawowych już lepiej góra/doł lub push/pull Ale mi taki podział bardzo odpowiada. Np w treningu push/pull musiałbym dac wyciskanie na klatke na barki i w wąskim chwycie na triceps na jednej sesji treningowej i to by była jakaś masakra zrobic 3 cwiczenia wyciskające po sobie. Zdaje mi się że w ten sposób 2 ostatnie [...]

Dzięki panowie za propozycje i wskazówki;-) Wybrałem podział Nogi brzuch przedramie Plecy barki Klatka ramiona Obecnie dobieram cwiczenia

[...] 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s MC rampa 4 (5s) wiosło hantlem 4x12 ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12 MP 5x7 wyciskanie hantli chwytem młowkowym [...]

[...] dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie moge doczekac8-) Nagram na pewno wiosło sztangielką i może też drążek nachwytem jak ogarnę to bujanie

[...] i przedwczoraj zrobiłem sobie takie intuizyjne treningi których brakowało mi przez ostatni czas. Treningi opierały się o: MC, Siady, wiosło sztangielką, WL, dipsy, wyciskanie sztangielek w skosie, wspięcia, szrugsy, wyciskanie na barki. Przypomniałem sobie jak sie cwiczy i od weekendu ciśniemy planem http://www.youtube.com/watch?v=GC8Zc_5prXc